坐月子的饮食

　　老人们经常说怀孕期的女性饮食常常就是不需要很大的禁忌，如果你想吃什么就吃什么，而对于产后坐月子的女性而言，饮食就不像怀孕期间那样无所顾忌，常常有很多东西是不可以吃的，产后饮食还需要注意些什么呢?

　　1、荤素兼备营养足

　　新妈妈经过怀孕和生产，身体已经十分的虚弱，这个时候加强营养是必需的，但是这并不意味着就要猛吃鸡和鸭还有鱼肉和各种保健品，荤素兼备和合理搭配才是新妈饮食之道。

　　2、补充足够热能

　　喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量还要比完全母乳者少500?700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人就要看母乳的分泌情况来决定。

　　3、补血、补钙、补维生素

   　新妈妈产后失血十分的多，还需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉和动物的肝和血以及菠菜含铁较多，可以多吃一些有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可以增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。由于足够的b族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈就需要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

　　4、补水、少刺激

　　饮水不足还会影响乳汁分泌，所以新妈妈还要记得多喝水。新妈妈必须就要忌食葱和生姜还有大蒜以及辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘和痔疮等，还可以通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

　　5、散寒、助消化、防便秘

　　应该吃些红糖，由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血和生乳还有止痛的效果。山楂酸甜可口，可以增进食欲、帮助消化，而且能兴奋子宫，可以促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜和苋菜还有苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而造成的便秘。

　　产后新妈调养是十分的重要的，由于产后身体的恢复会影响产妇一生的健康，所以产妇在产后饮食上就需要特别的注意，如果遵循以上这些饮食原则，就会让身体恢复的更快。