产后减肥的饮食

　　肥胖向来是女性十分烦恼的事，但是为了利于胎儿发育，在怀孕的期间孕妈妈就会很注重营养的摄取，随着肚子的变大，孕妈妈们的体重也在不断增长。为了恢复苗条身材，大部分的女性产后就积极投身到减肥事业中。对于产妇，究竟吃什么有利于减肥呢?下面就让我就带大家一起来了解一下。

　　1、坚果

　　杏仁和核桃还有腰果等都含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还可以维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但是需要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次、每次吃8克就足够。

　　2、玉米

　　玉米含有大量的钙和磷还有硒和卵磷脂以及维生素e等，均具有降低胆固醇的作用。

　　3、燕麦

　　燕麦含有大量的水溶性纤维，有助于阻止肠道吸收过多的胆固醇，可以改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克，能使坏胆固醇的吸收率大大减低。

　　4、黄豆

      黄豆的饱和脂肪量低，不含有胆固醇，却有大量的蛋白质，很适合用来取代动物蛋白，可以很好的降低血液中的总胆固醇和坏胆固醇还有三酸甘油酯。

　　5、红豆(赤小豆)

　　含有亚油酸和皂甙还有豆固醇等，可以有效地降低血清胆固醇。所含有纤维素还可以使糖分的吸收减少，既能减轻空腹的饥饿感，又可以消脂减肥。

　　此外，蔬果和鱼类还有粗粮等食物也很有利于减肥。产妇能根据自己喜好，合理选择，均衡食用。在这还要提醒各位产妇，月子期间慎重减肥，尽快弥补分娩的虚亏，恢复体质才可以更好减肥。