产妇可以吃什么？

       产妇生产后，体力和精力都有巨大的损耗，而且还要担负起哺育婴儿的重任，这时候产妇的营养补充极为关键。产妇的饮食方法要遵循以下几个原则：少食多餐、干稀搭配、荤素搭配、粗细搭配、清淡为主。那么，产妇可以吃什么呢？下面做一下简单的介绍。

       1、高热量的食物。产妇需要的热量等同于男性中体力劳动者所需要的热量，所以，根据产妇的这个特点，一定要吃热量高的食物才能保证身体的需要。比如糖类、蛋白质、脂肪，这些物质含有的热量比较高，能够满足产妇的机体需要。那么，哪些食物含有热量比较高呢？比如，牛肉、羊肉、猪瘦肉，以及坚果类，比如：花生、芝麻、核桃、松子、榛子等等。但要注意，产褥期为了尽净恶露，产妇饮食一般要以清淡为主，否则可能会延长恶露排净的时间。

       2、高蛋白的食物。无论是产妇自身，还是哺乳都需要补充足够的蛋白质。含蛋白在丰富的食物主要有：奶类、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪瘦肉、鱼类、大豆、黄豆、豆制品、小米，等等，这些食物都非常适合产妇的身体恢复，但要注意，产后2周以内比较好不要喝牛奶或者豆浆、不要吃鸡蛋，因为刚刚经历了生产，产妇的肠胃还没有完全恢复，豆浆、牛奶、鸡蛋不易消化，容易引起腹泻。而且这几种食物还有可能使产妇的胃肠产生胀气，影响胃肠的正常恢复。

       3、含钙、铁高的食物。每天会有大量的钙随产妇的乳汁分泌出来，供宝宝吸收。如果产妇不及时补充钙质，乳汁中的钙就会减少，钙的供给不足可能会导致婴儿缺钙，后果不堪设想。含钙丰富的食物主要有牛奶、鸡蛋、芝麻、海产品，比如：海带、紫菜、虾皮等。为了防止贫血，产妇还需要补充大量的铁，缺铁也会对婴儿造成不良影响，宝宝靠妈乳汁维持生长发育，妈妈身体缺乏哪种矿物质，宝宝也会随之缺乏，所以，产妇一定要注意及时补充。动物肝脏、动物血中都含有丰富的铁，尤其是动物肝，由于动物肝中的铁容易吸收，因此是补贴效果比较好的食物之一。

       4、富含维生素的食物。产妇一定要多吃新鲜的蔬菜、水果，蔬菜和水果中含有各种维生素都很丰富，能够补充产妇的身体恢复和乳汁分泌所需，但要注意这些食物的清洁，用盐水浸泡可以洗掉蔬菜水果表明大部分的农药。另外，尽量吃应季的蔬菜和水果，少吃反季的。