六种营养素最健脑

　　宝宝健脑，这也是个跟孩子长高同样重要的事情，想要让宝宝聪明，就要多补充六种营养素，通过不同的食物，这样营养素都能获得。

　　健脑营养：泛酸

　　泛酸（维生素b5）可提高记忆力，特别是搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，效果更佳。

　　富含泛酸的食物：酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

　　特别推荐：核桃仁

　　核桃仁能益血补髓、强肾补脑，是强化记忆力和理解力的佳品。父母可以炖核桃粥给孩子吃，也可以将捣碎的核桃仁与黑芝麻搅拌后，做成馅饼或包子给孩子吃。核桃仁含油脂较多，不易消化，一般3－6岁的幼儿每天吃3、4颗大核桃仁就够了。

　　推荐食谱：西兰花炒核桃仁

　　材料：西兰花200g，核桃仁100g，油、盐各适量。

　　做法：

　　1、核桃仁装入碗中，用开水烫一下，去除杂质和异味。西兰花用水焯好。

　　2、在锅中倒少许油，放入核桃仁翻炒，加半勺盐。

　　3、放入西兰花，大火翻炒两分钟后，即可出锅。

　　健脑营养：维生素b1

　　维生素b1能醒脑提神。维生素b1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素b1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。

　　富含维生素b1的食物：糙米、猪肉等。

　　特别推荐：杏仁

　　大颗的甜杏仁有养心、明目、益智的功能，经常服用可让孩子变聪明。将买来的杏仁去皮后与花生、黄豆同泡，用豆浆机做成杏仁花生豆浆给孩子饮用，利于孩子吸收。

　　推荐食谱：脆皮杏仁地瓜

　　材料：红薯1个，黄油30g，白糖30g，面粉60g，牛奶100ml，鸡蛋2个，杏仁50g。

　　做法：

　　1、红薯去皮洗净，切成约1cm的厚片，放锅锅里蒸熟，夹出放碗里备用。

　　2、面粉放入一个大的碗里，加入一半白糖，放入黄油。

　　3、杏仁用到剁碎，加入2中，搅拌均匀。

　　4、蒸熟的红薯用勺压成泥，加入剩下的白糖、牛奶与鸡蛋，搅拌成红薯牛奶糊。

　　5、将红薯牛奶泥倒入小碗中，面上撒入杏仁碎混合物，烤箱175度预热，然后烤25分钟左右表面呈金黄色即可。