幼儿春季的营养早餐

　　营养早餐如何搭配?想吃到美味、营养的早餐，都不知道怎么搭配是很多现在很多人的营养的问题。好的营养早餐需要合理的搭配，每个人都可以掌握一两种营养早餐的搭配方法，才可以很好地保证每天都吃到营养早餐。

　　早餐是一天中最关键的一餐饮食，它可以提供的丰富的能量和营养素占了全天总需求的30%以上。而在日前公布的《中国7城市中小学饮食行为调查报告》表明，我国中小学生吃早餐的比率超过90%，但是大部分中小学生早餐营养都不充分。“早餐吃饱却没吃好”，成了最普遍的问题。

　　人体经过一夜的酣睡，储备的能量已经被大量的消耗掉了，激素分泌进入低谷，大脑和记忆机能组织急需补充营养。因此早餐是否吃好直接影响了一天的工作和学习效率。最新的研究就证实了，吃好早餐可以帮助人一整天的记忆，按时吃早餐的人思维更具创造性。

　　早餐七大营养

　　专家认为，科学的早餐应是低热能和营养均衡的，碳水化合物和脂肪还有蛋白质及维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要含有膳食纤维。科学的早餐应包括四种类别的食物，分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包和馒头等;以供应蛋白质为主的，主要是肉类和禽蛋类食物。以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并富含多种营养成份的，主要是奶类与奶制品、豆制品。　“三杯水”就是在这几大营养基础上归纳出的早餐完美解决方案。

　　餐前，一杯纤维水帮助肠胃做运动

　　人体经过8小时的一夜的睡眠，消耗了丰富的水分、营养也大量的流逝，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，比较好喝250毫升暖开水，可以很好地补充水份让肠胃慢慢恢复活动。若在水中加入适量膳食纤维粉，可帮助调节肠胃，排毒畅通。膳食纤维来源于蔬果，例如菊苣、瓜尔豆、北美落叶松，主要作用是平衡肠道正常菌群，维持消化系统、肠道健康，并有可以帮助稳定血糖水平。每天摄入足够的膳食纤维还有助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减重和排毒目的。

　　早餐，为自己调制一份美味的均衡营养奶昔餐

　　应对职场动荡和压力，迎接学业中的挑战和眼前不知道的需要时刻补充能量，一杯含有营养蛋白和各种矿物质的细胞营养餐能帮助你保持精力充沛。如果没有时间烹调传统的早餐，那就自己动手打造营养早餐吧，将蛋加入豆浆和牛奶并根据个人的口味爱好，再加上喜爱的水果或果仁一起搅拌，几分钟内就可以了，您就可以轻松调制出一杯营养齐全和易于消化、美味可口的营养早餐。

　　草本茶饮健康又时尚

　　现在的上班族工作强度是很高的，你想都想不到。而休息时间相对少，许多人进入办公室便觉得精力不济，疲倦感强。我们提倡在上班之前或工作间息，喝一杯健康时尚的草本茶饮。红茶和绿茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用有助于大家的新陈代谢，让您保持充沛的精力。

　　俗话说的好：“早餐要吃的像皇帝”。早餐吃好，对于一天的意义非常庞大。“三杯水”的方法不仅简单易操作，而且营养齐全，我们大家都快来试一试!