孕期不可缺少的营养素

　　孕期不可缺少的营养素，妊娠本身就是一件很艰辛的事情，在这期间我们在各个方面都要多加注意，除了要供给母体所需要的能力外，各种营养素补充也是不容忽视的，营养素对准妈咪及胎儿的身体及智力发育都有着很重要的作用，那在孕期我们都需要补充哪些营养素呢？　

　　1、钙质

　　钙质有利于强健牙齿与骨骼，因而在孕期，需要摄入的钙要比平时多50%，尤其在孕早期及孕中期，一定要保证充足的钙质摄入，否则很可能导致骨质疏松，孕期缺钙还会引发肌肉痉挛，如腿抽筋，保证充足的钙质还能预防孕期高血压。

　　补充钙质从饮食着手的话，奶及奶制品是重要来源，其中不仅钙质丰富，而且吸收率也高，此外，像蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜等，也是不错的钙源；　

　　2、叶酸

　　叶酸是制造细胞不可缺少的营养素之一，叶酸对胎儿脑部和脊髓的发育也有着一定影响，如果叶酸摄取量不足的话很可能导致胎儿神经管畸形，因而在孕早期一定要重视对叶酸的摄入，同时叶酸还是红细胞形成必需的物质，在孕期由于红细胞需求量大增导致叶酸的需要量也随之增加，如果叶酸供应不足，将导致孕妈咪贫血，增加流产几率，对宝宝来说也可能发生营养不良；

　　叶酸的来源有深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物等，但是注意由于叶酸在烹调时极易被破坏，建议尝试生吃或只是稍加烹煮；

　　3、铁质

　　铁质有利于促进孕期准妈咪红细胞的生成，同时还有利于胎宝贝的成长及新生宝宝的红细胞生成，而孕期所需的铁质将是平时的两倍左右，保持充足的铁质能够预防孕期贫血；

　　补铁的方法有吃红色肉类如猪、牛、羊肉等，在一些绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物中也能获取到铁质，还可以多吃一些富含维生素c的蔬菜与水果来帮助铁质吸收；

　　4、必需脂肪酸

　　脂肪酸有利于宝宝脑部、眼睛与神经细胞的发育，而一些必需脂肪酸如亚油酸、亚麻酸等不能在您身体中合成，必需从饮食中进行摄取；

　　这样脂肪酸的来源有植物油如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油中、果仁、以及一些强化食物等；

　　5、锌质与维生素b12

　　锌质有利于保证宝宝出生后的健康发育，锌质摄取量不足可能影响宝宝的出生体重；而维生素b12主要是在孕期细胞的形成过程中有着重要作用，摄入的维生素b12不够时将会影响胎儿神经系统的发育；

　　多吃些肉类、蛋、牛奶和乳酪等都能很好的补充锌质和维生素b12；

　　各种营养素看似微小，但是其发挥的作用是巨大的，在孕期要保证充足的供应。