孕期补钙的食物克星

　　孕期补钙的食物克星，孕期钙质的补充非常重要，钙是孕期准妈们必不可少的营养素之一，当我们都在想方设法补充钙质的时候，在不知不觉中钙质却也在慢慢流失或补充根本没有效果，这可能与你平时的饮食习惯有关系，在您的日常饮食中很可能就有补钙的克星。

　　1、钠

　　此类主要指的就是盐，一旦孕妈咪摄入过多的盐分一方面会影响对钙质的吸收利用率，而另一方面还能引发人体骨骼中钙的流失，这主要就是因为盐中含有钠，过量的盐分带来的是超量的钠，而人提肾脏需要多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠就需要耗损26毫克的钙，钠的超量也就间接引发的钙质的流失，因而孕妈咪的饮食还是建议以清淡为主，每天盐分的摄入量也不要超标；

　　2、磷酸

　　在我们人体中，钙质和磷的比例大概维持在2比1的比例，当准妈咪过量的摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等此类含磷的食物后，钙质与磷的比例就会发生变化，此时身体为了维持原有的平衡，就会将体内的钙“赶”出体外，也就是钙质的流失；

　　3、草酸

　　像在菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜含有草酸，而草酸在肠道中会与钙质相结合形成不溶性的沉淀，这也就影响了钙的吸收利用。尤其当蔬菜或水果有涩味时，要事前用水清洗干净，去掉涩味后再进行烹饪；

　　4、脂肪酸

　　油脂类食物中脂肪所分解的出的脂肪酸，尤其是其中的饱和脂肪酸，常会在胃肠道与钙形成难溶物质，致使人体对钙的吸收率降低，因而在平时的膳食中请格外准妈咪不要吃过于油腻；

　　5、植酸

　　大米与白面中所含的植酸会与消化道中的钙结合，所产生的植酸钙镁盐是不能为人体吸收的，因而在食用大米前，要先将大米用适量的温水浸泡一会，白面也需要经过发酵后才能食用，这些都是为了将其中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收利用率。

　　孕期补钙很受准妈咪的重视，但是在补钙的同时，也要多关心钙质的吸收效率，毕竟能够达到效用才是最实际的。