准妈妈失眠该如何调理

　　大部分孕妇在怀孕期间都很容易出现有失眠现象，导致准妈妈失眠的原因有很多，比如像妊娠反应、心理因素、身体不适等，这些都容易导致孕妇失眠。常失眠的失眠对孕妇而言危害非常大，甚至还有可能会影响到胎儿的生长发育。因此专家提醒孕妇，在出现有失眠症状时必须要尽早调理，以此来保证孕期健康。

　　1.良好睡姿

　　不正确以及不舒服的睡姿同样是导致孕妇失眠的原因之一，因此孕妇在平时生活中一定要特别注意，在睡觉的时候尽量选择一些自己感觉舒服的睡姿，这样不仅可以改善失眠，同时还可以更好的提高睡眠质量。同时在晚上睡觉期间还应该注意保护腹部不受压迫，因此比较好是有意识的养成侧卧、双腿弯曲的睡姿，这种姿势可以保证孕妇下肢到心脏血液的流通。

　　而且这种睡觉姿势还可以帮妇有效的预防半夜腿抽筋，采用侧卧的睡姿同时还可以减轻孕心脏的负担，以此来提高睡眠质量。

　　2.心态调整

　　孕妇在日常生活中还应该对心态进行良好的调整，可以说心态方面的问题也是导致孕妇失眠的常见因素。比如像紧张、恐惧等，这方面的心理活动都会影响到睡眠质量，同时还有可能会导致孕妇出现有长时间是面对情况。对于这部分孕妇而言，专家提醒不妨在之后先合上双眼，然后将眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。

　　这样做虽然精神活动仍在运作，但是人体的交感神经活动的张力已大大下降，只需要保持这样的状态便可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　3.适当运动

　　孕妇在怀孕期间除了要注意多休息之外，同时还要注意适当多运动，如果在怀孕期间长时间缺乏运动的话同样会出现有失眠的情况。因此专家提醒孕妇，在怀孕期间应该积极参加一些有利于身心健康的运动，比如像慢走、孕妇体操等。哪怕是到了怀孕后期，通常这个时候孕妇的肚子已经非常大了，但同样需要适当的运动。

　　孕妇在怀孕期间多运动不仅可让身体得到放松，从而解决失眠以及睡眠质量低的情况，同时还可以让孕妇的骨盆更好的扩张，从而保证分娩顺利。