孕妇饮食安排 10种食物提高免疫力

　　准妈妈们在孕期对于疾病的抵抗力要比平常人低好多，而通过大量运动来增强体质又不实际，其实饮食也可以帮妈咪们提高免疫力，有效预防疾病。下面小编带你认识孕妈吃了不生病的十种绝妙食品。

　　一、莓

　　根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。

　　这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染……

　　每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

　　二、奶制品

　　奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。

　　除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。

　　低脂奶制品是比较好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质……

　　“奶制品不但是糖尿病患者比较好的零食了，同时还是其他任何人比较好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie说。将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。