怀孕七个月吃什么好

　　首先要保证营养均衡充足，7个月胎儿生长速度较快，准妈咪们需要大量的营养来供给宝宝生长需要。

　　要保证摄取蛋白质，平均每天75~95克左右，维生素和钙、铁、镁、铜、锌、硒等矿物质元素的充分，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等，要多吃新鲜蔬菜、水果可额外适当补充一些，可适当多吃点冬瓜、萝卜等利尿、消水肿的蔬菜。

　　要注意增加植物油的摄入，平均每天植物油25克左右。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

　　不宜多吃动物性脂肪，平均每天总脂肪量60克左右。减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，一般限制在2-4克之间以免引起消化不良而使血液回流不畅，引起或加重水肿。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　参考饮食安排：

　　早餐：花生米粥1碗，肉包1个，煮鸡蛋一个。

　　加餐：牛奶一杯，腰果几枚。

　　午餐：炒木耳卷心菜，砂仁炖鲫鱼，韭菜炒虾仁，当归生姜羊肉汤，米饭3两。

　　加餐：橘子汁一杯，香蕉两个。

　　晚餐：红烧带鱼，糖醋藕片，海米炝芹菜，人参粥，馒头2两。

　　健康食谱推荐：

　　一、粥类推荐

　　1、花生米粥

　　原料：花生米、粳米、冰糖各100克。

　　制作：将花生米用清水浸泡5~6小时，换水洗净。粳米淘洗干净.锅置火上，放入适量清水、粳米，先用旺火煮沸，加入花生米，转用文火煮至粥成。用冰糖调味，即可食用。

　　特点：甜香黏稠。

　　功效：养血补血，补脾止血，滋补润肺。

　　2、人参粥

　　原料：粳米100克，人参末3克，冰糖少许。

　　制作：将粳米淘洗干净，下入锅加水。人参末煮成粥。喜甜者可加入冰糖，早晚空腹服。

　　功效：人参大补元气，补益气血。孕妇食用此粥，可以防止妊娠血虚导致的小腹痛（按之痛减）、面色萎黄、头晕心悸等。

　　3、当归生姜羊肉汤

　　原料：羊肉650克，当归、生姜片各20克，盐、料酒、酱油、味精各适量。

　　制作：将羊肉洗净，除去筋膜，放入沸水内，焯去血水后，过清水洗净，斩成小块。生姜切成薄片。当归洗净，切成片。将瓦煲洗净，加入清水适量，置于火上，用旺火煮沸，加入当归片、羊肉块、料酒，煲加盖，用文火煲3~4小时后，调入盐、味精调味，即可食用。

　　特点：羊肉软烂，汤清。

　　功效：补气养血，温中暖肾。

　　二、鱼类做法推荐

　　1、砂仁蒸鲫鱼

　　原料：鲫鱼一条，砂仁5克，姜、葱、精盐、淀粉、料酒、花生油、香油各适量。

　　制作：将砂仁洗净，捣碎。姜、葱洗净，切成丝。鲫鱼去鳞、腮及内脏，洗净，抹干放入鱼盘内，将精盐、淀粉、料酒拌匀涂匀鱼身，砂仁放在鱼腹及鱼身上。把鱼盘放入蒸笼中，蒸约15分钟，至熟，取出。

　　炒锅内下入花生油，烧热，下入姜丝及葱丝爆香，放在鱼上，淋少许香油，即可趁热进食。

　　特点：鱼肉鲜嫩，味清香。

　　功效：此菜营养丰富，含有优质蛋白质。鲫鱼可改善食欲不振、脾胃虚弱、反胃等症状，砂仁能治疗消化不良、食欲不振、胎动不安、呕吐等症。砂仁蒸鲫鱼可减轻鱼腹的呕吐反应，并能促进食欲，更有安胎的作用。

　　2、红烧带鱼

　　原料：鲜带鱼500克，料酒、酱油、精盐、葱段、姜片、白糖、花生油、面粉各适量。

　　制作：将带鱼去腮、鳍、内脏，洗净，斩断。锅中放入花生油，烧热，将带鱼段裹上面粉下入锅内煎至金黄色，再加适量水、精盐、料酒、酱油、糖、葱、姜，烧至汤汁浓稠，带鱼已熟烂入味时即可。

　　特点：鱼肉鲜嫩，鲜香适口，不腥不涩。

　　功效：带鱼富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、碘、维生素A、维生素B1、维生素B2等成分，它丰富的油脂中还含有多种不饱和脂肪酸。因此带鱼可以补气暖胃、补虚泽肤，孕妇常食不仅使皮肤滑润光泽，还有利于胎儿生长发育。