适合孕妇补钙的食物有哪些

　　充足的钙质对孕妇以及胎儿而言非常的重要，因此必须要知道孕妇补钙的食物有哪些，这样才能帮妇更好的进行补钙。孕妇长期缺乏钙质会严重影响胎儿的发育，因此对于孕妇补钙的食物有哪些这个问题，我们应该从以下几种食物中摄取：

　　1.绿色蔬菜

　　很多人都错误的认为钙只有在各种肉类食物以及动物骨头中才有，其实在我们身边的各种蔬菜中同样含有丰富的钙质，这是最新的研究结果，因此不喜欢吃的肉的人群可以通过吃蔬菜来起到补钙的目的。并且在研究中发现，一些颜色比较深的蔬菜中钙的含量更加的丰富，也就是说颜色越深，含钙量越高。因此专家提醒，孕妇在怀孕期间应该适量的多吃些颜色较深的蔬菜，比如像如菠菜、茴香、油菜、西兰花、生菜、芹菜等。

　　同时要想更好的通过蔬菜达到补钙的目的，那么每天至少需要食用300克以上的蔬菜。同时在吃蔬菜的时候还要注意，比较好事先放在水中焯过后再食用，这样不仅更有利于孕妇吸收其中所含有的钙质，同时还能避免草酸的摄入。

　　2.牛奶

　　一直以来牛奶都是我们生活中最具有代表性的营养食品，同时专家指出牛奶也是孕妇补钙的不二选择，因为在喝牛奶补钙的同时还能帮妇补充其他所需要的营养物质，因为牛奶中的营养物质非常的全面，堪称完美。而且专家也指出牛奶是孕妇补钙的比较好食物，除了含有丰富的钙质之外其中还含有对孕妇有益的矿物质、氨基酸、维生素等营养物质，经常食用不但有利于孕妇的健康，同时还非常有利于胎儿的生长以及发育。

　　孕妇除了可以通过喝牛奶来起到补钙的作用之外，同时还有像酸奶、奶酪、奶片等同样具有很好的补钙功效，并且这些乳制品中所含有的营养物质也非常的丰富以及全面。但是在喝牛奶的时候要注意，一定要先看牛奶的保质期，以免影响到胎儿的健康。

　　3.骨头汤

　　自古以来骨头汤都是我国民间滋补的最佳食品，并且很多人都将骨头汤作为补钙的最佳选择，在研究中同样证实，骨头中有98%都是钙质，如果能够全部吸收那么补钙的功效将会非常的明显。因此孕妇在补钙的时候不妨适量的多喝些骨头汤，同时在熬制骨头汤的时候还可以适当的添加有些其他的食材，比如像木耳、蘑菇等食物，这样不仅更添加了其他的营养物质，同时也变得更加的美味。

　　但是骨头中所含有的钙质不溶于水，因此在熬骨头汤之前应该将骨头敲碎，这样骨头中所含有的钙质才能更好的析出。除此之外在熬制骨头汤的时候还应该适量的放点醋，这样也有利于孕妇更好的吸收其中所含有的钙质以及其他的营养物质。面对孕妇补钙的食物有哪些这个问题，骨头汤无疑是不错的选择。