女性孕期怎样安排好饮食

女性孕期怎样安排好饮食，这是不少人在聚焦的一个健康话题，大家有必要对于孕期健康常识有所常识性的了解，清楚孕期相关保健常识，合理安排好平常的饮食，有利于满足孕期营养所需，对于胎儿健康成长发育而言也是一件非常重要的事情，具体怎样来安排营养好呢，在此针对大家较为关注的话题，为大家深入介绍孕期正确饮食的方法。

女性孕期怎样安排好饮食

1.吃得不要太咸

孕妇特别需要注意的是，平时吃饭不要吃得太咸。不少怀孕以前口味偏重，怀孕后也一如既往的吃得比较咸。要知道如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全;尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇，更须严格控制钠的摄入。切记孕期饮食宜清淡这一条。

2.均衡营养

一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。而且，孕妇因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者之间的比例比较好在4：1～10：1之间，以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。

怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。孕期要注意调整饮食习惯，尽量均衡各类食物中摄取所需营养。

3.补充钙质

一般说来，孕妇在怀孕末期，会需要大量的钙质以通过胎盘供给胎儿，而一般孕妇所摄

取的营养素中，钙质摄取的量和建议量的差距是最大的，表示孕妇对钙质的摄取不足。同时，孕妇的铁质需求量又比未怀孕妇女增加一倍左右，很多孕妇的铁质摄取量明显不足。

上述为大家介绍了女性孕期怎样安排好饮食，清楚孕期正确饮食安排，并在平常的时候合理来安排好饮食，有助于优生优育。