坐月子吃什么好 新妈妈营养要科学

　　坐月子吃什么好？在孕妈咪晋升为新妈妈，分娩完成的时候，我们习俗中的坐月子其实就开始了。这个时候的新妈妈体力营养都被严重消耗，而且还需要哺育刚出生不久的宝宝，营养的补充就显得至关重要了。可是补不是乱补，我们要知道这个时期的新妈妈需要补充什么才能对症做出合理科学的饮食安排。

　　产妇由于在分娩时耗力及损血，流失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分，因此产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗;且胃肠功能也趋于紊乱，发生食欲不振、饥不思食、食而无味等现象，再加上乳汁分泌，也会耗能量及营养素。此时倘若营养调配不好，不仅母亲身体难以康复，容易得病，而且还会影响哺乳及孩子的生长发育。

　　孕妇产后即面临两大任务：一是产妇本身身体恢复;二是哺乳，喂养宝宝。两个方面均需要营养，因此饮食营养对于月子里的产妇尤其重要。

　　月子里各营养素需求量

　　研究表示，在产后一年内，哺乳妇女每日需要热量3200千卡，蛋白质90一100克，钙2000毫克，铁15一18克，维生素A 3900国际单位，维生素B11.6毫克，维生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，维生素C150毫克。