产妇产后如何瘦肚子

        由于怀孕期间不断的补充营养，以及肌肉的松弛，很多产妇在产后仍然存在有“大腹便便”的情况。因此对于产后如何瘦肚子的问题，越发受到产妇的关注。那么产后如何瘦肚子更有效呢？

        直立单腿飞目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧；左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起；身体放低开始和重复；右腿做5次，两边互换。

        斜俯卧撑腿扩展目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱 双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势；吸气，弯曲手肘并压低胸部；伸直手肘，呼气；俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低；重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 （容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。）

        单腿迎风展翅深蹲目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱 双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧；身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置；与此同时，向前抬起双臂至肩高位置；收回到起始姿势，另一侧重复动作；继续，双腿交替做16次；有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟），然后原地踏步或慢跑（一分钟）。

        三头肌伸展腿腱卷曲目标：三头肌，腹肌，腿腱 左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对；上半身略向前倾，双臂向身后伸展；弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部；做8次;换腿。

        外旋和屈膝下蹲目标：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧 站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小v形；弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐；同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰；返回到起始姿势;在右侧重复；每边做15次。

        除了以上这些瘦肚子的方法之外，对于产后如何瘦肚子的问题，我们还应该从日常的饮食中进行调理，尽量多吃一些营养但又不发胖的食物。