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产后如何恢复好身材

佚名

http://baby.qm120.com2015-05-06 16:20:25 来源:全民健康网

  生产后一个月,哺乳的妈妈将会比不哺乳者,要多消耗18000到19500卡热量,才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所要消耗的热量较多,自然比较容易恢复产前的身材;然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每个星期至少三次,每次在三十分钟以上,运动之后心跳达130次以上,才有减重效果。

  产妈最关心的问题就是肥胖问题,这是每个孕后妇女都关心的,但是迄今为止仍没有很好的产后如何恢复身材的好方法,其实有很多,我们要善于发现。

产后如何恢复好身材

  针对产后如何恢复身材,我们推荐四个方法,来为产后助力。

  1、适量运动

  产后运动对于新妈妈来说是必不可少的,这是预防发胖的很好方法。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行,一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美。适当地运动可以增强腹壁及子宫肌肉的复旧,促使子宫收缩及恶露排出,预防腹直肌裂开及下垂,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,助长乳汁分泌,有助于保持窈窕的身材。

  坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。针对产后多久能恢复身材,如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。 产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。

  2、产后束腰

  为了保持体形的匀称,产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂

  3、饮食适度

  适当的饮食是有效的控制体重的方法,产后怎样保持身材健美,饮食无规律,或偏食油腻等,是造成肥胖的最常见原因。因此,日常饮食要注意饮食有节,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素的食物,并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活,同时保持心情愉快、睡眠正常,那么,产后健美是可以轻松做到的。

  4、合理哺乳、及时断奶

  分娩后采取正确的授乳方法,可以帮助产妇保持体形。哺乳时,应让孩子交替吸吮双侧,一侧吸空后再吸另一侧,这样可使每一侧受到均匀哺乳,断奶后仍然保持丰满。

  同时,1周岁左右最好断奶,因为过于延长哺乳时间,乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使变得干瘪,断奶后失去丰满。

  产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外,饮食控制也是重要关键。有些妈妈生产完即一“发”不可以收拾,经常是怀孕期间和做月子的时候进补过头所致。对于大补的菜肴,因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量,所以还是浅尝辄止,以免摄取过多热量,积存到身上从而变成肥肉。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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