十岁**体重达234斤 提高孩子免疫力的食谱

　　宝贝冬季饮食排行榜大揭秘

　　冠军：富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物

　　冬天里，因为气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体会促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。所以，冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。所以，要让宝宝适当增加主食，另外，还要多吃些豆类食物，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。

　　美味食谱：黄豆鸡汤

　　材料：鸡肉500g，胡萝卜100g，黄豆100g，盐、生姜各适量。

　　做法：

　　1、黄豆泡发，洗净；胡萝卜洗净切块；鸡肉切成小块，焯水后备用。

　　2、汤锅中加足量水，放入鸡肉、胡萝卜、黄豆及生姜大火煮开。

　　3、撇去表面的泡沫。

　　4、转小火煮30分钟以上至黄豆、鸡肉软烂，加入适量的盐即可。

　　亚军：富含维生素的食物

　　冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能够摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。冬季的一些大路菜，如大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪里蕻等，维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。

　　如果没有丰富的绿叶菜供应，可以多吃些白薯、马铃薯等薯类食物，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的白薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，还有清内热、去瘟毒作用。另外，动物的肝脏富含维生素A，冬季里也要让孩子适当多吃一些。

　　美味食谱：菠菜炒粉丝

　　材料：菠菜250g，粉丝100g，黄酒10g，姜5g，大葱5g，盐3g，味精2g，香油35g。

　　做法：

　　1、将菠菜清洗干净，粉丝洗净，分别用开水焯一下。大葱切成葱花，姜切成末。

　　2、将锅中放油、葱花、姜末炝锅。

　　3、加入黄酒和50毫升清水（头汤更好），将菠菜、粉丝一起下锅，再加适量的盐、味精，翻炒均匀即可。