怀孕六个月吃什么 营养补充要明确

　　一、怀孕六个月需要摄取的营养要素：

　　1、矿物质：此时强调钙和铁的摄入，另外像碘，镁，锌，铜等对准妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此，准妈妈要多吃蔬菜，蛋类，动物肝脏，乳类，豆类，海产品等。

　　2、蛋白质：很重要的营养物质，世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期每日应增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。准妈膳食中，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半。

　　3、脂肪：准妈妈孕六月每日食用植物油以25克左右为宜，总脂肪为50—60克。

　　4、维生素：准妈妈此时对B族维生素的需要量增加。B族维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉，肝脏，鱼类，乳类，蛋类及绿叶蔬菜，新鲜水果等。

　　5、热量：孕六月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。多数女性孕中期工作减轻，家务劳动和其他活动也减少，所以热量的增加应因人而异，根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0.3---0.5千克。建议用红薯，南瓜，芋头等代替部分米，面，可以在提供能量的同时，供给更多的微量元素和维生素，南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。

　　6、水：准妈妈每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上应少喝水，白天要喝够量，多喝水也是保证排尿畅通，预防尿路感染的有效方法。

　　补充：维生素补充很重要。

        由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加，这个时期你要着重该注意增加适当的营养，以保证身体的需要。在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量。

　　孕六月，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此，孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

　　从这个月开始，孕妇对各种维生素的需要增加，特别是维生素A、维生素C、B族维生素，应选择各类维生素含量丰富的食品，但要避免烹调加工的不合理而导致的维生素损失。

　　怀孕六个月特别要注意铁元素的摄入，孕妇应多吃含铁丰富的食物，如苋菜、紫菜、干豆类、海带、动物肝脏、瘦肉、牛肉、蛤肉、蛋黄、干果类等。以防止发生缺铁性贫血。

　　怀孕六个月的孕妇要注意补充足量的钙，而镁、锌、碘、铜等对孕妇和胎儿的健康同样是不可缺少，孕妇可多吃蔬菜、豆类、乳类和海产品。怀孕六个月这段时间还容易出现便秘现象，孕妇应常吃富含纤维素的蔬果，多饮用牛奶。

　　孕妇应少食多餐，由于从这个月开始，孕妇会食欲大振，每餐摄入量可能有所增加。但随着孕期进展，子宫进入腹腔可能挤压到胃，每餐后易出现胃部胀满感。孕妇可适当减少每餐的摄入量，做到以适宜为度，除三餐之外，再安排加些辅食，如每日可吃5~6餐。此外，孕妇每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水，要少吃含糖多和含盐多的食物，由于糖过量会造成发胖，而盐分吸收太多，会在孕后期造成浮肿甚至妊娠中毒症。

　　孕妇还应对食物有所选择，要限制一些不健康食物，不宜再吃辣椒、胡椒等辛辣性食物；忌喝咖啡、浓茶、酒等有刺激神经兴奋作用的饮品，酒对胎儿还有毒性作用；饭菜要清淡，避免过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合征。且孕妇每天至少喝6杯开水，有浮肿者晚上要少喝水，白天喝够量，这也是保证孕妇尿畅通，预防尿路感染的有效方法。