怀孕早期孕妇饮食注意事项

　　这是一个很注意营养的年代，幼儿，儿童，学生，孕妇，老年无不注重饮食健康搭配；这又是一个信息爆炸的年代，各种饮食养生书籍层出不穷，让人看的眼花缭乱，不知如何选择。我一直认为，平时注重营养，多看些饮食搭配的书，可以让我们对食物多一些了解，学会营养搭配，合理膳食。可是时下养生行业鱼龙混杂，各位专家说法不一，食品安全问题接连不断的发生，让人方便之余又多了几分恐惧与纠结。且不说其他人群，就说那些已经怀孕的准妈妈们，对于饮食，可是比一般人更为敏感啊。

　　朋友小知道自己怀孕，就打电话问我孕妇饮食，孕期该吃什么，不该吃什么，可不可以给她出一个食谱，让她以此为例。我一听电话那头的小王这么在意饮食，便猜测，一定是紧张饮食不当导致胎儿不健康的事情发生。于是，根据她怀孕情况，把她判定为孕早期，并且给她制作了孕早期的营养需求和食谱，并告之，怀孕期间，千万不要精神紧张，对胎儿发育不利。

　　下面给网友朋友们说一下孕早期的生理特点及营养需求。

　　妇女怀孕的前三个月属于孕早期，此时，胎儿能量需求较少，孕妇体重增长也比较缓慢，能量需要与未孕相比，无太多差别。但此时，也要注意能量补充，尤为重要的是维生素b族，另外还要补充叶酸，叶酸有预防胎儿出现神经管畸形的作用，很多医生都会建议孕妇额外补充叶酸。这一阶段的孕妇妊娠反应比较强烈，会出现呕吐，食欲降低，消化能力变弱等情况，所以需要保证主食和水果等富含碳水化合物的食物的供应，以减轻妊娠反应，并鼓励孕妇在呕吐不严重之时尽量坚持进食，保证营养。这样也可避免体内蛋白质的分解，维持身体所需能量和抵抗力。

　　此时选择营养丰富，且容易消化吸收的食物尤为重要。

　　建议每日食物多摄入五谷杂粮主食，蔬菜（多摄入绿叶菜），水果，鸡蛋，酸奶等。

　　饭菜口味应以新鲜，清淡为主，尽量避免煎炸、烧烤，油盐适量。

　　孕早期食谱举例

　　早餐       鸡蛋醪糟（鸡蛋，醪糟）
                     芝麻拌菠菜（芝麻，菠菜）
                     玉米面馒头（玉米面，白面）

　　上午点    热牛奶（牛奶）
                     橘子

　　午餐       红薯饭（红薯，大米，小米）
                     香菇炖乌鸡（乌鸡，香菇，胡萝卜）
                     蔬菜汤（各种红绿色蔬菜）

　　下午点    酸牛奶
                     苹果

　　晚餐      黑米粥（紫米，黑米，大米）
                    番茄炒鸡蛋（番茄，鸡蛋，柿子椒）
                    酱牛肉一块

　　夜宵      五谷豆浆1杯