怀孕初期吃哪些食物有营养

　　孕妇要想让胎儿更好的发育，就必须要知道怀孕初期吃哪些食物好，这样才可以更好的补充健康的营养。对于怀孕初期吃哪些食物好的问题，专家提醒不仅要注意食物的营养，同时还应该注意食物的卫生以及安全。

　　1、新鲜蔬果

　　无论什么时候各种新鲜的蔬果都是我们首选的健康食物，尤其是对于怀孕初期的孕妈妈而言，新鲜的蔬果不仅能够提高大量的维生素、膳食纤维、矿物质，除此之外其中所含有的叶酸更可以帮妇有效的缓解孕吐反应。除此之外蔬果中所含有的叶酸还可以更好的促进胎儿发育，并且避免胎儿神经发育畸形的情况出现。在多种新鲜的蔬果中，还分为维生素c含量高的一类还有维生素a含量高的一类。

　　通常情况下维生素c高的蔬果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒等，而维生素a高的食物则又各种深黄色的水果以及深绿色的蔬菜，比如像杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。

　　2、粗粮食物

　　很多孕妇在怀孕期间都会有意识的去选择一些精致的食物，以为这类中所含有的营养比较高，同时也更容易消化以及吸收。但是专家却认为这是非常错误的饮食习惯，这类食物中所含有的营养成分不仅没有粗粮食物高，同时更不容易消化以及吸收，长期食用还会导致孕妇患有便秘问题。因此像各种精制的米、面类食物在怀孕期间是必须要尽量少吃的，而像玉米、小米等粗粮更适合孕妇食用。

　　在这类食物中都含有大量的维生素b、蛋白质等营养物质，除了玉米等食物之外，孕妇在平时生活中还应该多吃些谷类、花生等食物，这些食物中都含有丰富的易于消化的蛋白质、维生素b和c、铁等物质。

　　3、鸡蛋

　　孕妇在怀孕期间需要大量的营养物质，这些营养物质不仅可以保证孕妇各项生理机能的正常运动，同时还还可以为胎儿的生长发育提供大量必须的营养以及原料。因此在怀孕期间，孕妇必须要多吃些营养丰富的食物，其中鸡蛋是必不可少的。尤其是一些本身就营养不良的孕妇，在怀孕的初期阶段更应该每天加食12个鸡蛋，这些常见的鸡蛋被称为“理想的营养库”，其中几乎含有人体所需的所有营养。

　　鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富，尤其是一些人体所必须要的蛋白质、钙、磷和各种维生素等营养物质，这些都可以在鸡蛋中获取。因此在怀孕初期吃哪些食物这个问题上，鸡蛋也是必不可少的。