孕妇多吃粗粮 可解决便秘症状

　　推荐粗粮：红薯

　　红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。红薯中含有粘蛋白，能促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病。所以，红薯是孕妇的营养保健食品。

　　推荐食谱：焦糖红薯

　　材料：红薯500g，油、白芝麻、白砂糖、红糖、糖桂花各适量。

　　做法：

　　1、红薯去皮，切块。

　　2、红糖和白糖粉放入碗中，加水融化后加入糖桂花。

　　3、热锅，放油，下红薯煎一会。

　　4、翻动煎另一面至九成熟。

　　5、倒入化好的糖水，继续煎至水分完全蒸发。

　　6、倒入白芝麻，翻炒一下即可。

　　推荐粗粮：糙米

　　孕妈多吃糙米好处多多。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的孕妈咪有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。除此之外，糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用。对于贫血的孕妈，多吃糙米还可以达到补血的效果。

　　推荐食谱：糙米燕麦南瓜粥

　　材料：南瓜500g，糙米50g，燕麦30g，白糖适量。

　　做法：

　　1、糙米用清水浸泡20-30分钟备用，南瓜去皮切块。

　　2、把南瓜放入电压锅内胆，再加入泡过的糙米，加入燕麦片。

　　3、加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

　　4、按下煮粥键，开始工作。

　　5、电压锅工作完毕后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

　　粗粮有促消化通肠胃的作用，而且对身体也很好，很适合孕妇吃，另外，也要多吃水果，适当的时候也可以散散步运动运动。