孕期加强食物营养为产后泌乳做准备

　    5.含铁高的食物

　　从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素c的摄入，维生素c可以促进铁的吸收利用。含维生素c丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素c可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护。

　　6.蔬菜水果

　　新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。因此，孕期应适量摄入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。

　　7.坚果

　　坚果中含有丰富的维生素e及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素e可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

　　3大护理措施，为产后泌乳做准备

　　除了通过合理膳食保证孕期的营养储备，为产后泌乳做准备之外，孕期的护理也是非常重要。早期的护理可以为产后母乳喂养成功加分。在这里，我提供一些简单的护理方法，**妈们参考。

　　1.为准备合适的胸罩

　　整个孕期，随着的不断增大，需要频繁的更换胸罩或选择可以调节的胸罩。孕期逐渐增大变得沉重，合适的胸罩可以起到支撑的作用，避免变形，影响美观。在孕期也开始勃起，如果没有胸罩的保护，勃起的会与衣服产生摩擦，孕妈会有疼痛感。选择合适的胸罩，不要太紧是十分必要的。

　　2.注意清洗

　　每天用温水清洗，可以养护乳腺，在泌乳过程中保持乳腺管的畅通。每天的清洁还可以使增加韧性，避免哺乳期产生皲裂。切忌清洗时使用肥皂，因为上有一层起保护作用的油脂，如果肥皂将这层油脂洗掉，就会干燥，在泌乳过程中很容易发生皲裂现象。

　　3.提早进行护理

　　内陷的孕妈要在怀孕5~6个月的时候开始纠正。内陷的产后哺乳比较困难，容易造成乳汁淤积，有发生乳腺炎的可能。纠正方法是：每天用双手拇指下压靠近部位的组织，然后向乳晕的位置外推，每天4~5次，待稍微露出后用手提起，每天捏住根部向外拉并揉头，长期坚持可以改善内陷。

　　温馨提示：除了在怀孕期间多吃营养食物以外，还要做好护理工作，为产后泌乳做准备。