产后减肥的比较好方法

　　每个妈妈都是非常伟大的，在经历了怀胎十月的艰辛后，还要面临身材走样的烦恼，看着自己松松垮垮的肚皮和密密麻麻的妊娠纹，是不是很沮丧呢？那么产后都有哪些方法可以恢复孕前的苗条身材呢？下面介绍的一些产后减肥方法，新妈妈们不妨可以借鉴一下。

　　合理调整饮食

　　合理的饮食搭配是最重要的，直接关系到产后成功与否。新妈妈不但要保证宝宝和自己的营养摄入充分，还要考虑到不能营养过剩导致肥胖，所以月子期间产妇的饮食原则是以低脂肪、高蛋白食物为主，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶等；另外还需多摄入含有丰富的维生素和矿物质的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等。

　　新妈妈每日三餐不能少，但注意用餐的份量不要过多，两餐之间适当加些水果和蔬菜为主的小吃。少吃多餐，这样胃就不会空，零食也就少有机会“趁虚而入”了。
　　
　　另外，有些医院和孕产机构还会推出一些月子料理及药膳等，有助于产妇恢复器官功能，还能起到排汗利尿的作用，新妈妈可以配合着服用。

　　适当有氧运动

　　如果是自然分娩，新妈妈在产后第二天就可以适当做一些简单的活动，如缓慢翻身、轻轻抬腿、有规律缩肛等。这些活动都有助于产后身体恢复。 　

　　如果是剖腹产，时间就要久一些，一般要在拆线后一周左右才能适量地活动，如饭后散步，做些轻微家务等。这些活动有助于调节产妇身体的新陈代谢，有效地促进体内脂肪分解，还能消耗掉多余的能量。

　　产后一个月，如果身体各方面恢复都比较好，新妈妈可以开始尝试在床上适当活动，比如做一些仰卧起坐、抬腿活动，帮助锻炼腹肌和腰肌，有助于减少腹部、臀部的脂肪。

　　公布减肥消息

　　新妈妈不妨把自己要减肥的消息告诉周围人，这样比起自己偷偷减肥更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以适当地调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。公布减肥消息的另一个好处就是，当你想放弃时，周围人就会不断地鼓励你，这样将会重振信心，坚持下去。
　
　　自己制订目标

　　产后减肥不可盲目无目的地进行，否则难以达到理想效果。新妈妈可以自己定一个理想体重标准线，然后以周为单位分别制定不同的小目标，这样实现的可能性会比较大，也会更加有信心继续。先从低难度开始，比如一周减掉0.5公斤，相信这种目标很容易实现；然后再慢慢增加难度，也就不会因为一下子要减好几公斤而遭遇失败了。