怀孕后期孕妇饮食注意事项

　　孕妇怀孕第7~9个月称为孕后期，此时对于胎儿和母体来说都是非常重要的时期。与孕中期相比，胎儿的脑细胞分裂加速，所以这一时期孕妇应多摄取富含不饱和脂肪酸的食物。此时，胎儿的骨骼也开始钙化，同时开始储存皮下脂肪，肝脏中储存铁。由于胎儿体重增高，体型变大，因此会压迫母体的胃，使之容量减少，肠道蠕动速度减慢，所以这个时期，母体的消化吸收能力和肠道排泄能力也随之变弱。

　　若因此而不愿意吃饭，营养搭配不均衡，导致母体营养供应不足，将会影响胎儿的生长发育，很有可能会增大低体重儿的发生的风险。所以此时，在饮食上要重视起来。

　　根据这一时期孕妇和胎儿的生理特点，建议这一时期的孕妇孕妇饮食应多注意补充富含不饱和脂肪酸（以Ω－3脂肪酸为主），蛋白质，各种维生素，钙和铁等矿物质的食物。由于胃部容积减少，势必会影响孕妇的食欲，建议孕妇少食多餐。这一时期的孕妇可能会出现妊娠高血糖和妊娠高血压的现象，所以建议食物要清淡，少盐，若是有必要比较好限盐，因为，营养学研究表示，我们吃的日常食物中若是不额外摄取食盐的话，食物中含盐量已经超过6克，所以即便是限盐，也不要担心对身体有害。对于高血糖孕妇，禁止吃甜食，千万不要被无糖食品给忽悠了，少食用精白米精白面，若是食用，比较好与杂粮或杂粮面混合。因肠蠕动减慢，为防止便秘，多食用富含膳食纤维的粗粮，薯类，豆类，蔬菜，水果等。

　　孕后期食谱

　　早餐　　自制奶酪三明治（全买面包，奶酪片，火腿片，生菜）
　　　　　　五谷豆浆（大豆，黑豆，红豆，大米，小米，荞麦，黑芝麻）

　　上午点　坚果1小把（杏仁，核桃仁，葡萄干各少量）
　　　　　　橙子1个

　　午餐　　紫米面馒头（紫米面，小麦面粉）
　　　　　　烧带鱼（带鱼，香菇）
　　　　　　炒双花（西兰花，菜花）
　　　　　　紫菜鸡蛋汤（紫菜，鸡蛋，虾皮）

　　下午点　酸奶一杯
　　　　　　葡萄

　　晚餐　　二米饭（大米，小米）
　　　　　　玉米猪蹄汤（玉米，猪蹄）
　　　　　　芝麻酱拌菠菜（芝麻酱，菠菜）

　　晚点　　大枣枸杞山药粥 （大枣，枸杞，山药，粳米）        

　　孕妇需要了解并且注意的是，在营养学研究来看，不限制进食的健康初孕妇女怀孕期间体重增长平均为12.5千克。为了使胎儿能以正常的体重出生，孕妇在孕期期间要多注意自己的体重哦！这也是避免胎儿低体重或者是巨大儿的发生可能性。