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女性怀孕的健康饮食

http://baby.qm120.com2015-03-03 10:29:16 来源:全民健康网

      一个人吃,两个人补,相信这是大部分的怀孕女性认为的饮食原则。其实不然,由于如果孕妈妈们真的按照这样的原则进补的话,那么就会容易使得你们出现营养过剩的情况。并且,怀孕期间吃的太好的话,就容易导致胎宝宝的巨大,而且还会严重的导致孕妈妈们肥胖,从而引起妊娠高血压,妊娠糖尿病等普遍的妊娠合并症,而且严重的话,还会容易诱发或者是加重胰腺炎。所以,孕期“一人吃,两人补”的饮食原则是不科学的。那么孕期到底要怎么吃,才可以保证营养的同时,避免营养过剩呢?

避免营养过剩之饮食结构

 女性怀孕的健康饮食

    首先从饮食结构上来说,孕妈妈就需要避免营养过剩主要要注意两点:

1、避免摄入脂肪过量

脂肪是我们人体最重要的营养素,对于孕妈妈们来说更是这样。因此日常饮食中,脂肪类食物是孕妈们所必须要摄取的食物之一。虽然脂肪类食物重要,但是最好要控制脂肪类食物的食用量,特别是动物脂肪,比如肥肉,猪油等最好不要吃。不仅这样,一些可以增加食物风味的奶油,黄油等食物,孕妈妈们也不可以经常吃,摄入的脂肪最好是植物性的。

不仅这样,肉类的食物孕妈妈们也需要尽量选择那些脂肪含量不是很多的吃,比如肌肉,鱼肉等等。如果孕妈妈本身就肥胖的话,那么在喝鸡汤,骨头汤的时候最好是将汤上面漂浮的油撇除之后再食用。

2、避免糖摄入过量

有些孕妈妈会认为吃糖是能很好的补充营养的,所以在孕期的时候就会盲目的摄入过多的糖。但其实并不是这样的,因为过量的糖进入身体,消耗就不会仍然会转化为脂肪存留在体内,严重时会导致准妈妈或者是胎儿肥胖。

因此对于准妈妈们来说,精制糖和含糖大量的主食类食物都是需要控制摄入量的。甜食(如冰激凌,蛋糕,果酱等)要少吃,主食每天摄入400-500克就可以了。这是需要准妈妈们一定要多注意。

避免营养过剩之饮食方式

从饮食方式来说讲,避免营养过剩也有一点需要注意:零食不可以无节制的吃。千万一定要记住,不要为了口腹之欲而随心所欲地吃。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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