孕妇补钙吃什么

      我们都知道，孕妇要多补充营养，特别是要注意身体内钙质的及时补充，因为随着腹中胎儿的逐渐生长发育，孕妇体内的钙质会大量的流失，如果孕妇身体内缺钙，不但对孕妇自身的健康不利，而且还会严重的影响腹中胎儿的正常发育，缺钙的胎儿出生后易患先天鸡胸、颅骨软化、肋骨串珠等佝偻病及新生儿先天性喉软骨软化病，影响宝宝的正常成长，给家庭及社会带来沉重的负担。

      我们该如何判定孕妇体内到底缺不缺钙呢？一般而言，如果孕妇出现了小腿抽筋、手脚抽搐、牙齿松动、妊娠期高血压、关节及骨盆疼痛等症状，则往往预示着孕期体内已经缺钙，需要及时的补充钙质了。如果孕妇在怀孕期间补钙不充足，则很容易出现中度或重度的妊高症，因此，在怀孕期间，孕妇不但要及时的补充钙质，而且要注意科学的、合理的、足量的补钙。

      那么，孕妇补钙吃什么，才能有效的补充体内流失的钙质，满足胎儿的正常生长发育所需的钙质呢？

      一是注意多补充牛奶。因为多补充牛奶，利于牙齿、骨骼强健，除了直接饮用牛奶之外，也可以在煮汤时、冲麦片时、煮面条时加入一定的量的牛奶，都能达到补钙的目的。孕妇可以每天喝250毫升以上鲜牛奶或者酸牛奶。

      二是注意多吃富含钙质的食物。孕妇要注意多吃含钙质较为丰富的食物，如棒子骨、芝麻酱、虾皮、排骨、螃蟹、海带等食物，

      三是注意多吃新鲜果蔬。很多绿色蔬菜中都含有丰富的钙质，如小白菜、雪里红、油菜、茴香、芹菜等，此外，香蕉、苹果、菠萝等也富含钙质，孕妇要注意多补充绿色蔬菜及新鲜的果蔬。

      四是注意适当的补充钙片。如果依靠食物不能有效的满足孕妇妊娠对钙质的需要，可以在医生的指导下，适量的选择正规大厂家生产的钙片，以辅助补充身体对钙质的需求，前提是要在大夫的指导下选用，不可盲目的食用，一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

      五是要注意多晒太阳。孕妇不能整天躺在床上不动，要经常下地运动，到户外多接受阳光的普照，多晒太阳，以利于促进钙质的吸收和利用。