孕妇补钙吃什么
詹海英
http://baby.qm120.com2011-08-08 14:15:23 来源:全民健康网
我们都知道,孕妇要多补充营养,特别是要注意身体内钙质的及时补充,因为随着腹中胎儿的逐渐生长发育,孕妇体内的钙质会大量的流失,如果孕妇身体内缺钙,不但对孕妇自身的健康不利,而且还会严重的影响腹中胎儿的正常发育,缺钙的胎儿出生后易患先天鸡胸、颅骨软化、肋骨串珠等佝偻病及新生儿先天性喉软骨软化病,影响宝宝的正常成长,给家庭及社会带来沉重的负担。
我们该如何判定孕妇体内到底缺不缺钙呢?一般而言,如果孕妇出现了小腿抽筋、手脚抽搐、牙齿松动、妊娠期高血压、关节及骨盆疼痛等症状,则往往预示着孕期体内已经缺钙,需要及时的补充钙质了。如果孕妇在怀孕期间补钙不充足,则很容易出现中度或重度的妊高症,因此,在怀孕期间,孕妇不但要及时的补充钙质,而且要注意科学的、合理的、足量的补钙。
那么,孕妇补钙吃什么,才能有效的补充体内流失的钙质,满足胎儿的正常生长发育所需的钙质呢?
一是注意多补充牛奶。因为多补充牛奶,利于牙齿、骨骼强健,除了直接饮用牛奶之外,也可以在煮汤时、冲麦片时、煮面条时加入一定的量的牛奶,都能达到补钙的目的。孕妇可以每天喝250毫升以上鲜牛奶或者酸牛奶。
二是注意多吃富含钙质的食物。孕妇要注意多吃含钙质较为丰富的食物,如棒子骨、芝麻酱、虾皮、排骨、螃蟹、海带等食物,
三是注意多吃新鲜果蔬。很多绿色蔬菜中都含有丰富的钙质,如小白菜、雪里红、油菜、茴香、芹菜等,此外,香蕉、苹果、菠萝等也富含钙质,孕妇要注意多补充绿色蔬菜及新鲜的果蔬。
四是注意适当的补充钙片。如果依靠食物不能有效的满足孕妇妊娠对钙质的需要,可以在医生的指导下,适量的选择正规大厂家生产的钙片,以辅助补充身体对钙质的需求,前提是要在大夫的指导下选用,不可盲目的食用,一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以蜂蜜水来润肠。
五是要注意多晒太阳。孕妇不能整天躺在床上不动,要经常下地运动,到户外多接受阳光的普照,多晒太阳,以利于促进钙质的吸收和利用。