五类孕妇勿喝牛奶 哪些饮食含钙高

　　食物三：豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。150克豆腐含钙就高达500毫克，500克豆浆含钙120毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　推荐食谱：白玉豆腐

　　材料：盐卤豆腐1盒、小虾皮2把、葱花、橄榄油、盐、醋、水各适量。

　　制法：

　　1、将豆腐切块，虾皮泡发准备。

　　2、锅内擦一层橄榄油，然后下豆腐块微微翻炒，迅速加入水和虾皮。

　　3、接着滚煮后、放入盐、醋，最后撒上葱花，装盘即可。

　　食物四：动物骨头

　　动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，80%以上都是钙。孕妈多食用有很大好处。

　　小编在这里友情提示一下：动物骨头不溶于水，难以吸收。因此在制作成食物时可以事先敲碎它，然后文火慢煮，即可使钙质融在汤中。

　　推荐食谱：茅根竹蔗猪骨汤

　　材料：茅根25g、竹蔗3小段、胡萝卜一个、猪骨400g，马蹄4个，清水、盐各适量。

　　制法：

　　1、材料洗干净，切好备用。

　　2、猪骨用刀背适量敲打后，在锅中加入清水，将猪骨和姜片一起煮。

　　3、水开后，用勺子捞起浮沫。

　　4、把剩下的材料放入锅中，大火煮滚，再小火煲两个小时，加入适量的盐即可。